piatek 3

Wyciąg górny za głowę - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciąg górny przed głowę (tzn z przodu :P) - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wiosłowanie sztangą lub hantlem - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami [...]

[...] 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s cz push: wykroki lub przysiad 3/4x8 wyciskanie hantli na klate 3/4x8 ohp 3/4x8 dipy lub jakies linki na trica 3/4x8 piatek pull martwy 3/4x8 wiosłowanie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 młoty 3/4x8 plank lub coś innego Zastanawiam się nad dorzuceniem ćwiczenia na łydke , dwójki.

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie [...]

PIĄTEK 30 grudnia Liverpool v Newcastle 1:1 SOBOTA 31 grudnia Man Utd v Blackburn 3:0 Arsenal v QPR 2:0 Bolton v Wolves 2:1 Chelsea v Aston Villa 2:1 Norwich v Fulham 1:1 Stoke v Wigan 1:0 Swansea v Tottenham 1:2 NIEDZIELA 1 stycznia West Brom v Everton 2:1 Sunderland v Man City 1:3

PIĄTEK 30 grudnia Liverpool v Newcastle 1:1 SOBOTA 31 grudnia Man Utd v Blackburn 3:0 Arsenal v QPR 3:1 Bolton v Wolves 2:1 Chelsea v Aston Villa 2:0 Norwich v Fulham 1:2 Stoke v Wigan 2:1 Swansea v Tottenham 0:2 NIEDZIELA 1 stycznia West Brom v Everton 1:2 Sunderland v Man City 0:2

PIĄTEK 30 grudnia Liverpool v Newcastle 3:1 SOBOTA 31 grudnia Man Utd v Blackburn 2:0 Arsenal v QPR 2:1 Bolton v Wolves 1:1 Chelsea v Aston Villa 2:1 Norwich v Fulham 0:1 Stoke v Wigan 1:0 Swansea v Tottenham 0:2 NIEDZIELA 1 stycznia West Brom v Everton 0:1 Sunderland v Man City 0:3

PIĄTEK 30 grudnia Liverpool v Newcastle 2:1 SOBOTA 31 grudnia Man Utd v Blackburn 5:0 Arsenal v QPR 3:1 Bolton v Wolves 1:2 Chelsea v Aston Villa 2:0 Norwich v Fulham 1:2 Stoke v Wigan 1:1 Swansea v Tottenham 1:2 NIEDZIELA 1 stycznia West Brom v Everton 2:1 Sunderland v Man City 1:3

PIĄTEK 30 grudnia Liverpool v Newcastle 3:0 SOBOTA 31 grudnia Man Utd v Blackburn 4:1 Arsenal v QPR 4:0 Bolton v Wolves 1:2 Chelsea v Aston Villa 3:1 Norwich v Fulham 0:0 Stoke v Wigan 2:2 Swansea v Tottenham 0:2 NIEDZIELA 1 stycznia West Brom v Everton 1:1 Sunderland v Man City 1:1

PIĄTEK 6 kwietnia Swansea v Newcastle ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 32 Kolejka Premier League Swansea v Newcastle 1:2 Sunderland v Tottenham 0:2 Bolton v Fulham 2:1 Chelsea v Wigan 2:0 Liverpool v Aston Villa 1:0 Norwich v Everton 2:1 West Brom v Blackburn 1:2 Stoke v Wolves 2:0 Man Utd v QPR 3:0 Arsenal v Man City 2:3

hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]

PIĄTEK 13.09.2013 DZIEŃ 53 TYDZIEŃ 8 DNT Micha czysta8-) Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, szparagi białe ze słoika, świeże zielone szparagi napoje: woda, herbata zielona suplementy/leki: fluoxetin, chrom ,magnez, błonnik do omleta ***posiłek 0 13.00 podzielony na 3 mniejsze, zjedzone w pracy [...]

Agataq :-) trening bardzooo cieżki...ale bardzoooooooooo mi się podoba!! trenerka z siłowni powiedziała ze juz po pierwszych 3 tygodniach treningu a widac zmiany na plecach :-) :-) w środę miałam zakwasy po poniedziałkowym treningu, a w piatek po srodowym, a dzis po całym tygodniu :-) i like it!! :-)

PIĄTEK 15.11.2013 DZIEŃ 116 TYDZIEŃ 17 DT cd. Trening zapoznawczy - sprawdzanie ciężarów 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 kolejny trening - dokładam ciężaru troszkę 2. ROMANIAN DEADLIFT 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 kolejny trening - dokładam troszkę ciężaru 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

PIĄTEK 22.11.2013 DZIEŃ 123 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35kgx10/x10/x10/x10 35kgx10/x10/x10/x10 szło dobrze ale chyba musze troszkę dołożyć... 2. ROMANIAN DEADLIFT 32,5kgx10/x10/x10/x10 32,5kgx10/x10/x10/x10 ciężko ale udało się...dokładam następnym razem 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 27,5kgx10/x10/x10/x9 [...]

PIĄTEK 06.12.2013 DZIEŃ 137 TYDZIEŃ 20 znowu byłam zmęczona, czułam że miałam mało energii...nie czułam się na siłach zeby dorzucać kg ale troszkę dodałam...ostatnio mam bardzo dużo pracy - biegam od spotkania do spotkania, robie notatki, wysyłam listy itp...często pracuję nadgodzinki....ale za tydzień...8-) o tej porze będę na Teneryfie :-) [...]

troche zmieniłem ilość serii i niektórych ćwiczeń , co teraz myślicie o tym rozkładzie?? Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 3.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 4.Pompki w podporze tyłem 4x15 5.Brzuch Wtorek 1.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc/siedząc 4x15 [...]

Dzień treningowy Jeszcze tylko jutro zajecia, a w piątek wracam do domu %-) Coraz bliżej Święta 8-)8-)8-) Trening Martwy x 4 Wyciskanie płaska x 3 Unoszenie hantli na boki x 3 Uginanie ramion ze sztanga x 2 Francuskie x 2 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4d32741a9764dd08bd1f963e40d252b.png

PONIEDZIAŁEK Klatka - ŁAWKA PROSTA WYCISKANIE SZTANGI 6 X 4-6 ( DUZE OBCIAZENIE ) 8-10 daj 4 serie ŁAWKA SKOŚNA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 15/12/10/8/ daj sztangielki 3 serie x 10p WYCISKANIE SZTANGIELEK PROSTA 4 X 15/12/10/8/ wyrzuc ROZPIETKI ŁAWKA PROSTA 4 X 15/12/10/8/ 3 serie wystarcza x 12p Triceps WYCIAG 4 X 8-10 FRANCUSKIE SZTANGA LEŻĄC 4 X [...]

[...] wyciskania sztangą z przodu 3 serie zwosów bokiem hantlami 3 serie wymachow hantlami w bok w opadzie 4 serie francuskie wyciskanie sztangi 4 serie pompki na porczekach piatek:Plecy 4 serie podciagania na drazku 3 serie wiosłowania hantlą 3 serie przyciagania polsztangi 4 serie martwego ciagu 4 serie kapturow 4 serie brzucha Zmieniony [...]

Kalendarz Mistrzostw świata w Planicy 25.02.23 sobota godz.17.00 Indywidualny na małej 3.03.23 piatek 17,30-indywidualny na duzej 4.03.23 sobota 16.30 drużynowy na dużej Niecały miesiac,licze na to,ze Granerud troche spuchnie do tej pory